¿Cómo sé si lo mío ya es una adicción?

La respuesta corta

Una página no te lo puede decir, y el nombre importa menos que lo que te está pasando. Pero si ya te lo estás preguntando, si has querido parar y no has podido, o si te está costando cosas que quieres, vale la pena hablarlo con un profesional. No para ponerte una etiqueta: para saber cuánto pesa lo que cargas.

Por qué

Los profesionales no se fijan tanto en qué consumes. Se fijan en el lugar que eso ocupa en tu vida. Estas son las señales que miran, dichas en palabras sencillas:

• Perder el control. Consumes más de lo que pensabas, o quieres bajarle y no puedes.
• Las ganas. Una necesidad fuerte que vuelve y vuelve.
• Necesitar más. Con el tiempo, lo de antes ya no te hace lo mismo.
• El cuerpo se queja. Te sientes mal, por dentro o por fuera, cuando bajas o paras.
• Lo que cuesta. Sigues aunque te traiga problemas en la casa, el trabajo, los estudios o la salud.
• El riesgo. Sigues aunque te ponga en peligro a ti o a otros.

No es todo o nada: va de leve a grave. Y no hace falta tenerlas todas para que valga la pena pedir ayuda.

Si lo tuyo no es una sustancia, sino la pantalla, el trabajo o algo que no tiene nombre de diagnóstico, las preguntas sirven igual: ¿puedes parar cuando quieres? ¿Te está costando más de lo que te da?

Y si sientes que esto deberías poder manejarlo por tu cuenta, no te pasa solo a ti. En Estados Unidos, entre quienes sentían que necesitaban ayuda y no la buscaron, la razón más común fue justo esa: pensar que debían poder solos. Nadie tiene que poder solo.

Algo que puedes hacer hoy

Anota la diferencia. Esta semana, cada vez que vayas a consumir, anota cuánto piensas consumir. Después, anota cuánto consumiste de verdad. Al final de la semana, mira las dos columnas. No tienes que cambiar nada todavía: solo mirar. Si casi siempre fue más de lo que pensabas, eso ya te dice algo. Y ese papel es un buen comienzo para hablar con un profesional.

Si prefieres empezar por algo más corto, en la puerta Estoy huyendo hay siete preguntas que se responden en silencio.

Cuándo no se espera

Si piensas en hacerte daño, aunque sea de vez en cuando, llama hoy a una línea de ayuda. Líneas de ayuda por país.

Si necesitas consumir para arrancar el día, o si al pasar unas horas sin consumir tiemblas, sudas o te sientes muy mal, tu cuerpo ya depende. Habla con un médico antes de intentar parar: dejar de golpe el alcohol, o las pastillas para dormir o para la ansiedad, puede ser peligroso.

Si hay violencia en tu casa, o si manejas después de consumir, no esperes a tener un nombre para lo tuyo: busca ayuda hoy.